Как устроить перезагрузку для мозга
Восемь идей на случай стресса, переутомления или творческого кризиса.
. Для этого хорошо подходит медитация. Она учит наблюдать за мыслями, но не цепляться за них, что помогает снять стресс.
Есть и другие способы вернуться в настоящий момент:
Периодически вы всё равно будете отвлекаться на посторонние мысли, это естественно. Не критикуйте себя. Просто, когда заметили, что отвлеклись, вернитесь в настоящее. Со временем это будет даваться всё легче и легче.
2. Запишите свои мысли
Это помогает сократить количество ментального «мусора», тем самым освобождая оперативную память мозга. А значит, после того как вы сделаете записи, вам будет проще отпустить навязчивые мысли и сконцентрироваться на нужном. Если вести записи регулярно и перечитывать их, можно также заметить, как работает ваше мышление и проблемы какого типа тревожат вас чаще всего.
Вот что поможет извлечь максимум пользы из такого дневника:
3. Послушайте музыку
Дело не только в удовольствии, у музыки есть ещё и полезные свойства. Она может снять стресс, улучшить настроение и положительно влить на пластичность мозга. Особенно всё это касается классической музыки, но и ваши любимые жанры тоже подойдут для ментальной перезагрузки. Соберите плейлисты из треков, которые помогают вам расслабиться, успокоиться и взбодриться, и включайте их в нужный момент.
Попробуйте🎵«После неё появляется ощущение экстаза»: просветитель Анна Виленская — о том, как наслаждаться классической музыкой
4. Поспите
Сон нужен не только для восстановления физических сил. Он способствует эмоциональной и психологической устойчивости, во время него консолидируются воспоминания.
Недосып и некачественный сон сказываются на нашем состоянии негативно: нам становится сложнее принимать решения, запоминать информацию и регулировать эмоции. Так что, если вы чувствуете ментальное истощение, вздремните. И подумайте, что можно изменить в жизни, чтобы регулярно спать по восемь часов.
5. Прогуляйтесь
Смена обстановки, свежий воздух и движение отлично помогут освободить голову от ненужных мыслей. Кроме того, прогулки полезны для креативного мышления. И если у вас творческий кризис или вы не можете перестать о чём‑то думать, выходите погулять. Это будет хорошо и для физического здоровья.
Изучите👟Как правильно гулять
6. Займитесь уборкой
Окружающая обстановка может серьёзно влиять на самочувствие. Когда вокруг бардак, сосредоточиться и мыслить ясно труднее. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, попробуйте восстановить порядок дома. Возможно, в итоге вы обнаружите, что сам процесс наведения чистоты вас успокоил, эмоции улеглись, а мысли прояснились.
7. Откажитесь от попыток сконцентрироваться
У вас вряд ли получится весь день бежать без перерыва, вы захотите отдохнуть. Мозгу периодически тоже нужно отдыхать. Если он перестал вас слушаться, значит, ему пора расслабиться. Попробуйте рисовать, смотреть в окно или витать в облаках.
8. Поговорите о том, что вас беспокоит
Когда вы произнесёте это вслух, вы как минимум снимете напряжение. К тому же, рассказывая кому‑то о своих проблемах, вы можете увидеть ситуацию с новой стороны и найти неожиданные решения.
Выберите кого‑то из родственников или друзей, кому доверяете, и поделитесь тем, что вас беспокоит. Если не ощутите результата, обратитесь к психотерапевту. Он поможет:
Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если сами не справляетесь. В этом нет ничего стыдного.
Узнайте больше🧐Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить10 гениально простых способов переключить мозг в режим отдыхаЧто сделать вечером, чтобы разгрузить голову и по-настоящему отдохнутьЧто такое ментальная гигиена и как её правильно соблюдать
Источник
