Как распознать в себе манипулятора и перестать им быть
Узнали у психолога, как научиться выстраивать прямую и здоровую коммуникацию.
.
Как понять, что вы — манипулятор
Это не так просто, если манипуляция неосознанная, потому что человек действует по привычному паттерну. Так что сначала если и будет получаться отследить такие эпизоды, то, скорее всего, только постфактум. В этом нет ничего страшного, как и в том, что процесс займёт время — относитесь к нему как к марафону, а не как к спринту. Вот на какие сценарии стоит обратить внимание.
Вы искажаете информацию
Необязательно кого-то обманывать, иногда достаточно о чём-то умолчать. Например, можно уговаривать человека куда-то поехать и не сказать, что там нет никаких удобств. Хотя известно, что для него они важны и он, узнав об их отсутствии, отказался бы от поездки.
Вы не берёте на себя ответственность за слова и поступки
Иногда различные происшествия — результат неудачи, бывает. Но если всегда во всех ошибках виноват кто-то другой или что-то другое — это тревожный сигнал. Особенно если перекладывать ответственность на кого-то конкретного с целью получить выгоду. Например, можно забыть о встрече с другом, но упрекать именно его в том, что он про неё не напомнил. Хотя он и не должен был, он же не воспитательница в детсаду.
Вы играете на чувствах других
Манипулировать — это, в частности, специально добиваться какого-то эмоционального отклика. Например, вызывать чувство вины. Или, наоборот, льстить. Катать на эмоциональных качелях. Всё это в целом не очень гуманно.
Вы используете обиду как способ добиться своего
Так часто делают дети. Если что-то выходит не так, как им хочется, они дуются или плачут, чтобы получить желаемое. Но им простительно: они только учатся разным путям коммуникации и просто выбирают уже знакомый. В случае со взрослым человеком это манипуляция. Причём сами по себе слёзы — это нормально и даже полезно. Но плакать, пока второй человек не уступит, — уже сомнительно.
Вы отказываете в чём-то, чтобы получить выгоду или наказать
Говорить «нет» тоже нормально, если вы чего-то не хотите. Но если отказывать только для того, чтобы воздействовать на другого человека с определённой целью, — это манипуляция.
Как перестать манипулировать людьми
Важно понимать, что работать над собой — это не рубильник переключить. Нельзя взять и перестать манипулировать вообще. Зато можно действовать в каждом отдельном случае. Вот что советует предпринять психолог Ирина Знаменская.
Научитесь распознавать свои эмоциональные потребности
Психологи выделяют пять категорий потребностей:
- Безопасность, в том числе принадлежность к группе, принятие, бережное обращение, стабильность.
- Автономия, в том числе самоуважение, успешность, самостоятельность.
- Свободное выражение чувств, в том числе опора на себя, внимание к своим эмоциям.
- Границы, в том числе адекватное восприятие собственных ограничений.
- Спонтанность, в том числе гибкость, игра.
Важно понять, какие из перечисленных потребностей в вашем случае не удовлетворяются. Потому что именно это может подталкивать вас к манипуляциям, чтобы восполнить недостающее.
Поймите, чего вы хотите от других
Разберитесь в том, что вам нужно: что кто-то должен сделать, чтобы удовлетворить вашу потребность? Постарайтесь представить себе максимально полную и подробную картину желаемого: каких поступков, слов, договорённостей вы ждёте от окружающих.
Осознайте, почему другим выгодно пойти вам навстречу
Отношения не игра в одни ворота. Подумайте, как вы можете сделать картину нужного вам будущего общей и выгодной для обеих сторон.
Сформулируйте просьбу
Так вы покажете другому человеку перспективы, вместо того чтобы манипулировать им. Разница в формулировках. «Если ты этого не сделаешь, то я…» или «Ну что, тебе трудно что ли? Я обижусь» — это манипуляции. «Мне очень важно, чтобы… и поэтому мне бы хотелось, чтобы ты…» — просьба.
Дайте возможность отказать
Просьба отличается от требования тем, что ответ «Нет» воспринимается нейтрально или доброжелательно. То есть вы изначально закладываете возможность для отказа и он не разрушает ваши отношения и (желательно) ваши планы. Это можно озвучить прямо или недвусмысленно продемонстрировать каким-либо другим образом.
Позаботьтесь о своей потребности самостоятельно
Умение самому закрывать собственные потребности — важный шаг в борьбе с манипуляциями. Не обижаться, не демонстрировать человеку «Видишь, как мне плохо? Всё из-за тебя!», а действием дать понять, что он правда мог отказаться и что вы в таком случае справляетесь сами или с привлечением других людей.
Стоп манипуляции✋5 манипуляций, которые трудно определить: разбирает автор «Когнитивного надзора» Вадим Савицкий10 фраз, которые помогут защититься от манипуляций7 книг, которые помогут противостоять любым манипуляциям3 способа манипуляции, которые важно вовремя замечать
Источник
