Как я увеличила количество подтягиваний в подходе по программе Льюиса Армстронга

Мне понадобились 1,5 месяца и дополнительная мотивация.

.

Также я увеличила количество повторений в третьем и четвёртом днях до пяти и смогла закрыть все подходы без отказа мышц. 

Круг 3

В первом подходе первого дня я выполнила аж 18 подтягиваний. В сумме оказалось 48 раз за пять подходов, и это был очередной рекорд. 

На второй день, в «пирамиде», снова удалось дойти только до девяти повторений. Зато увеличилось количество подтягиваний в четвёртом и пятом днях. Теперь я делала по семь повторений и смогла закончить все подходы. 

Я снова устраивала перерывы в 1–2 дня между тренировками. Могла бы, наверное, и больше пропускать, но другие участники из чата «Ленивый ЗОЖ с Лайфхакером» не оставили мне шансов. 

Когда другие люди скидывали свои отчёты, мне становилось стыдно за прогулы. Так что приходилось брать себя в руки и идти к турнику. 

Круг 4

Я думала, что на этой неделе уж точно сделаю свои 20 раз в подход, но нет. В первом снова получилось только 18 подтягиваний. Это поубавило мотивацию, да так сильно, что после первого дня я пропустила аж трое суток, прежде чем снова вернулась к программе. 

Показатели, впрочем, росли. «Пирамида» дошла уже до 11 повторений, а на третий день я попробовала подтягиваться по восемь раз и успешно закончила девять подходов разными хватами. 

На четвёртый тренировочный день также получилось выполнить девять подходов по восемь повторений. Это было непросто, потому что порвалась мозоль на ладони, но всё же удалось закончить. 

Для пятого дня я выбрала новый формат: сделала 10 повторений «пирамиды», а затем спустилась обратно до одного. Такая идея пришла во время переписки с другими участниками в чате, и у меня получилось выполнить такую тренировку. 

Итоговый тест

Я отдохнула один день и снова попыталась дойти до своих заветных 20 повторений. Не вышло. Удалось сделать только 19 подтягиваний в подход. 

Это снова ударило по моей мотивации. Кроме того, один из самых активных участников уже дошёл до своей цели и закончил программу. Так что я тоже решила поставить точку в своей истории с подтягиваниями. 

Поскольку я пропускала по два, а то и по три дня между тренировками, четыре круга заняли у меня не месяц, как я думала изначально, а шесть недель. И пусть я не добила свои заветные 20 раз, всё равно была довольна результатом. 

Стоит ли заниматься по программе Льюиса Армстронга 

Определённо стоит попробовать. Мне понравилось заниматься по программе Льюиса Армстронга по нескольким причинам. 

Во-первых, в ней есть разнообразие. Поскольку форматы постоянно меняются, не становится скучно. Здесь и работа на максимум, и «пирамида» — самый интересный день, и разные хваты. А ещё пространство для экспериментов: в пятый день можно придумать всё что угодно. 

Во-вторых, с помощью программы реально получается прогрессировать по количеству повторений. За шесть недель я с 13 подтягиваний в подходе дошла до 19. А ещё один участник чата не только смог сделать 20 повторов, но и перевалил за эту цифру. 

Я стал участником марафона по подтягиваниям спустя неделю после старта. Сначала просто смотрел на отчёты других, и постепенно появилось желание тоже принять участие. Оно как бы копилось. Мне было это интересно. 

Хотя марафон рассчитан на 4 недели, после третьей у меня был перерыв на 7 дней. Но это не сказалось на результатах. В сумме за 5 недель я увеличил количество повторений с 15 до 22 раз в подход.

Все участники чата живут в разных городах, но, когда читаешь очередной отчёт, появляется чувство, что мы всё же рядом, хоть и не физически. Это мотивирует продолжать. Спасибо Лайфхакеру и Ие за организацию, а также другим «ленивым» участникам марафона.

Так что, если вам тоже сложно придерживаться тренировочного плана, попробуйте устроить дружеский челлендж. Это реально работает. 

Встретимся на турничках💪🏻💪💪🏻4 крутых упражнения на турнике, которые вы никогда не пробовали2 программы тренировок на турниках для новичков и продвинутыхПрокачка: тренировка на турниках, с которой справится даже новичокПрокачка: тренировка на турнике укрепит руки, спину и прессКак освоить выход силой на турнике — крутое упражнение для продвинутых атлетов
Источник