5 необычных упражнений для прокачки пресса и координации
Домашнее кардио с акцентом на мышцы корпуса.
на предплечьях. Из этого положения поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь на пару секунд, опустите и повторите с другой стороны. Чередуйте до конца интервала.
Переход из «медвежьей» планки
Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола. Это положение называется «медвежьей» планкой.
Одновременно выпрямите правую руку и левую ногу. Оставьте их в таком положении и то же самое сделайте с левой рукой и правой ногой. Вы окажетесь в планке с вытянутыми руками. Напрягите пресс, чтобы поясница не провисала.
По очереди верните руки и ноги в «медвежью» планку и повторите то же самое. Только теперь сначала выпрямляйте левую руку и правую ногу. Чередуйте стороны.
Переход из «лодочки» в упор лёжа
Встаньте в планку. Согните правую ногу и поставьте стопу рядом с правой рукой. Оторвите от пола правую руку и, опираясь на правую стопу и левую ладонь, выведите левую ногу вперёд.
Сядьте на попу и выпрямите обе ноги, но не опускайте их на пол. Затем лягте на спину и вытяните руки над головой.
Снова поднимите корпус и сядьте, согните правую ногу, поставьте на пол правую стопу и левую ладонь. Опираясь на них, переведите левую ногу назад и снова выйдите в упор лёжа. Повторите то же самое в другую сторону и чередуйте стороны.
Продолжайте тренироваться🏋🏻🏋🏻🏋6 простых упражнений для разминки без коврика на траве3 необычных упражнения с гирей для прокачки пресса4 необычных упражнения для уличной спортплощадки, которые вы не пробовали
Источник
