Тренировка для полной проработки корпуса.
и повторите.
2. Перекатывание мяча в планке
Встаньте в упор лёжа лицом к стене. Напрягите пресс, чтобы поясница не провисала. Положите руку на мяч и перекатите его к стене, чтобы снаряд ударился об неё и откатился обратно.
Выполните то же самое другой рукой и чередуйте их до конца интервала. Следите, чтобы корпус оставался жёстким.
3. Складка у стены с перекладыванием мяча на ноги
Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом и поставьте стопы на стену. Возьмите в руки мяч и удерживайте его за головой. Прижмите поясницу к полу.
Зажав в руках мяч, выполните складку на пресс и положите снаряд на голени. Откиньтесь назад, лягте на спину и вытяните руки над головой.
Вновь сделайте складку на пресс, возьмите мяч и вернитесь в исходное положение с ним. Повторите сначала.
4. Скручивание с перекатыванием мяча под ногами
Останьтесь лежать на спине с ногами на стене, но руки вытяните вдоль тела, а мяч положите рядом с правым бедром.
Поднимите корпус, перекатите мяч под ногами справа налево и вновь опустите спину на пол. Повторите то же самое слева направо, чтобы снаряд снова оказался рядом с правым бедром. Чередуйте стороны до конца интервала.
Пишите, как вам тренировка. Какое упражнение было самым сложным?
Продолжайте тренироваться🏋🏻🏋🏋🏻5 крутых движений без снарядов для нагрузки на всё тело4 простых упражнения с гантелью на спину и ноги5 необычных упражнений для прокачки пресса и координации
Источник